na boki

[...] --- Dzień 2: Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem 3x15 Squize chest press - skos dodatni Superseria: 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion z drążkiem - wyciąg dolny --- Dzień 3: 3x8 Martwy ciąg z hantlami 3x6 Wyciskanie z podłogi Superseria: 3x15 Przyciąganie [...]

[...] nog w lezeniu 3. Wspiecia na palce stojac na jednej nodze dzien 4 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 2. Uginanie przedramion [...]

[...] za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub [...]

[...] 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na [...]

[...] lewa reka (i lokiec mi ucieka na zewnatrz) 4a. uginanie ramion młotkowe - wyskoczylam z 9kg w dwoch seriach, ale wydaje mi sie ze cos zle robie, lokcie mi uciekaja na boki i bujam sie wiec zmniejszylam na 8kg w nastepnych seriach 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 4x8x7kg tutaj bylo ok az sie dziwie czy to mozliwe, moze znowu cos zle [...]

[...] wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 3a. wypady 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5kgx8 nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi [...]

[...] 2x wycisk na maszynie 3/4 sztosu (lekko i zapasem) 6x wycisk przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) [...]

Często rozjazd stóp na boki jest spowodowany słabym posladkiem.

Często rozjazd stóp na boki jest spowodowany słabym posladkiem. I tak jest w moim przypadku , prawy pośladek mam większy

[...] piatek: MC 4s wykroki 3s uginanie nog 3s wioslo hantlem/sztanga 3-4s biceps wspiecia na palce 3s do maxa niedziela: tutaj w barkach mozesz dac arnoldki 3s i 3s unoszen na boki albo zostawic tak jak masz poniedzialek: SQ 4s wspiecia na palce polsztanga 3-4s drazek 3s biceps tak bym to widzial polsztanga po MC moze byc za ciezka dla Ciebie [...]

[...] ) 2. Podciaganie ( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( 12,10,10,8 ) 6. Sciaganie linki do klatki,ramiona na boki ( 12,10,8,6 ) 7. Unoszenie hantli na boki w opadzie ( 12,10,8 ) Piątek (Przód, bok barków + Biceps) 1. Wyciskanie hantli siedząc ( 12,10,8,6 ) 2. Wyciskanie [...]

[...] 40 kg x 5+, 35 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 11 szt x 6, 14 szt x 14 + 11 szt x 11 + 8 szt x x weszło znowu mocno w kaptur i szyję, mocniej ciągnąć łokcie na boki, za tydz 15 szt x 12+ + 12 szt x 10+ + 9 szt x max 5. Facepull - 16 szt x 6, 19 szt x 11 myśleć o pracy tyłu barku i tak kierować łokcie, dobre czucie, 19 szt x 10 jw, [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 3. Wyciskanie sztangi stojac 3x 15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 [...]

[...] robie francuza na lezaco, i nie 30kg tylko 35kg samo obciazenie plus 7 kg gryf, moglbym brac wiecej ale wtedy bylo by to mniej technicznie, wiadomo ze jak ma sie lokcie na boki to jest latwiej i pomaga sie sobie innymi partiami miesni wtedy to juz nie ma sensu a ja staram sie wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie... w sumie mozesz [...]

Wlasnie barki sa taka grupa ktora reaguje na wieksza ilosc powtorzen ale chcialbym sprobowac. jesli chodzi o unoszenia na boki przed mysle zeby nie tracic sily przed wyciskaniem.Poprostu dobrze sie rozgrzeje. Mysle ze i w bocznych unoszeniach ryzyko tez duze bez rozgrzewki bo mysle ze w dobrej technice moga byc ciezaru rzedu 25-30kg a to tez nie [...]

[...] Teraz zmniejsze ilosc powtorzen i wydluze czas 'opuszczania' ciezaru. Wspomnieliscie tez o partnerach treningowych.. o tak, jak ma sie ich kiepskich i rozkojarzonych, to na nic takie cwiczenie. Sam raz tak mialem, ze musialem ich przywolywac do porzadku, bo zamiast kontrolowac razem ze mna ruch, to rozgladali sie na boki. Pozdrawiam ! Mariux

[...] 5.6.,7 jeszcze nie bylo suple aakg-8tabs beta-ala 5tabs trening= barki + bic 1wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3. unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.bic oburacz na bramie stojac 3s 8.skosne brzucha 3serie pompka dobra [...]

[...] piers +50g ryz basmati+ warzywa + 30ml oliwy 3.jw. 4,5,6 jeszcze nie bylo Trening- dzis szly bareczki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody4 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolny wyciag na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.sztanga lamana modlitewnik 4s 7.mlotki hantlami 3s 8.przedramie 3s 9.skosy brzuch 3s Suple [...]

[...] z kurczaka + 2 marchewki 3.jw + 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) Trening : barki + bic 1.arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linkidolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac 4s 6.sztanga modlitewnik 4s 7.młotki 3s 8.skoksy brzucha na wyciagu dolnym 3s + interwaly po Suple: [...]

[...] sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/8kg/8kg 10kg/10kg* 13 powtórzeń- i tu się przeprosiłam ze sztangą łamaną ( jedyną mniejszą na mojej siłce- i III8/IV 8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg bz Komentarz: Dziś cały dzień kręciło mi się w głowie, miałam nudności i było mi słabo- piłam bardzo mało wody i w tym upatruję przyczynę- muszę [...]